KỸ NĂNG QUẢN LÝ CĂNG THẲNG
(STRESS MANAGEMENT SKILLS)

 

Mục lục [Ẩn]

Giới thiệu khóa học

Con người càng lúc càng cảm thấy rã rời với nhịp sống lúc nào cũng tràn ngập trong công việc, thời khóa biểu dài hơn, những giây phút bên gia đình ít hơn, số ngày nghỉ phép cũng chẳng đáng là bao.

Chính những áp lực công việc, sự bất ổn ở công sở và những mối quan tâm riêng ấy có thể gây ra Stress và dẫn đến nhưng căn bệnh liên quan đến Stress.

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về sức khoẻ thì Stress có thể làm cho tình hình bệnh nặng hơn. Stress khiến bạn cảm thấy bất an, căng thẳng, phiền muộn. Các mối quan hệ của bạn vì thế cũng bị ảnh hưởng. Bạn khó có thể làm việc hay học tập tốt được.

Khóa học “Kỹ Năng Quản Lý Căng Thẳng - Stress” của viện Masterskills sẽ hướng dẫn học viên các phương pháp đơn giản và hiệu quả để nhận diện, kiểm soát và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi (Stress) theo hướng tích cực cho bản thân mình, những người ở môi trường xung quanh, qua đó giúp cân bằng, nâng cao chất lượng và hiệu quả trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Mục tiêu đào tạo

-  Nhận diện căng thẳng, xu hướng và xác định các nguyên nhân nguồn gốc.
-  Xác định triệu chứng của căng thẳng và loại căng thẳng.
-  Sử dụng các biện pháp giúp bản thân vượt qua căng thẳng.
-  Xây dựng thói quen tích cực để giải tỏa căng thẳng mỗi ngày.
-  Biết cách thiết lập đồng hồ hoạt động hợp lý cho cuộc sống cá nhân.

Đối tượng học viên

 i. Các cấp lãnh đạo và quản lý doanh nghiệp
ii. Các Giám đốc chức năng, trưởng / phó các phòng / ban / bộ phận trong doanh nghiệp
iii. Những ai mong muốn hoàn thiện và phát triển năng lực kỹ năng này.

Nội dung khóa học

Phần 1: Nhận Thức Về Căng Thẳng
- Khái niệm căng thẳng trong môi trường làm việc
- Phân biệt áp lực tích cực và tiêu cực
- Tác động stress đến hiệu suất cá nhân
- Nhận diện dấu hiệu thể chất, cảm xúc, hành vi
- Các nguyên nhân stress phổ biến nơi công sở
- Tư duy chủ động quản lý thay vì chịu đựng
- Ví dụ căng thẳng kéo dài gây giảm hiệu quả
- Thảo luận nguồn áp lực công việc hiện tại

Phần 2: Nhận Diện Phản Ứng Cá Nhân Trước Stress
- Quan sát cách bản thân phản ứng với áp lực
- Nhận diện suy nghĩ tiêu cực lặp lại
- Phân tích cảm xúc khi gặp tình huống khó
- Nhận biết hành vi né tránh, trì hoãn, cáu gắt
- Xác định điểm kích hoạt stress cá nhân
- Sử dụng nhật ký stress trong tự theo dõi
- Bài tập lập bản đồ tác nhân căng thẳng
- Thực hành tự đánh giá mức độ stress

Phần 3: Kỹ Thuật Điều Hòa Cảm Xúc Và Cơ Thể
- Thở sâu để giảm phản ứng căng thẳng
- Thư giãn cơ thể theo từng nhóm cơ
- Tạm dừng trước khi phản ứng cảm xúc
- Tái cấu trúc suy nghĩ tiêu cực
- Tập trung vào điều có thể kiểm soát
- Áp dụng mô hình ABC trong quản lý cảm xúc
- Tình huống bị phê bình gây căng thẳng
- Thực hành kỹ thuật bình tĩnh nhanh

Phần 4: Quản Lý Công Việc Để Giảm Áp Lực
- Làm rõ mục tiêu và kỳ vọng công việc
- Ưu tiên việc quan trọng, tránh quá tải
- Chia nhỏ nhiệm vụ lớn thành bước nhỏ
- Thiết lập ranh giới thời gian làm việc
- Chủ động trao đổi khi nguồn lực thiếu
- Sử dụng ma trận Eisenhower trong ưu tiên
- Ví dụ nhiều việc gấp gây kiệt sức
- Bài tập thiết kế lịch làm việc cân bằng

Phần 5: Giao Tiếp, Hỗ Trợ Và Xử Lý Áp Lực Quan Hệ
- Trao đổi áp lực công việc đúng cách
- Nhờ hỗ trợ khi vượt quá khả năng
- Lắng nghe đồng nghiệp trong tình huống căng thẳng
- Góp ý thẳng thắn nhưng không gây xung đột
- Quản lý kỳ vọng với cấp trên, khách hàng
- Xây dựng mạng lưới hỗ trợ nơi công sở
- Tình huống căng thẳng do phối hợp kém
- Thực hành hội thoại xin hỗ trợ phù hợp

Phần 6: Duy Trì Sức Bền Tinh Thần Và Phòng Ngừa Stress
- Xây dựng thói quen phục hồi năng lượng
- Duy trì giấc ngủ, vận động, nghỉ ngơi hợp lý
- Theo dõi tín hiệu cảnh báo stress sớm
- Thiết lập kế hoạch cân bằng công việc, cuộc sống
- Rèn luyện tư duy linh hoạt và thích nghi
- Xây dựng văn hóa làm việc lành mạnh
- Lập checklist quản lý căng thẳng cá nhân
- Cam kết áp dụng vào công việc thực tế.
 

(Lưu ý: Outline này có thể được điều chỉnh và bổ sung tùy thuộc vào nhu cầu thực tế của doanh nghiệp như: Đối tượng học viên, mục tiêu của khóa học và thời lượng.)

Tài liệu học

Tài liệu được biên soạn bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, đảm bảo bám sát nội dung chương trình học và phù hợp với các tình huống áp dụng thực tế trong doanh nghiệp.

Bộ giáo trình bản quyền (Copyright) của học viện

Bộ công cụ (hand-out) thực hành tiêu chuẩn

Phương pháp giảng dạy

Lớp học được phân chia theo nhóm nhỏ để học viên thảo luận và chia sẻ. Phương pháp đào tạo luôn lấy học viên làm trung tâm, bài học dựa trên các bài tập tình huống, video clip, trò chơi... Giảng viên trình bày lý thuyết ngắn gọn, học viên sẽ tham gia tích cực trong các bài tập ngắn. Sau mỗi phần trình bày của các nhóm học viên, giảng viên gợi ý để điều chỉnh giải pháp và đúc kết những bài học nhỏ theo từng chủ đề.
Chuyên gia sử dụng các phương pháp đào tạo sau đây để chuyển tải nội dung khóa học:
i. Thảo luận mở (Open discussion)
ii.Nghiên cứu tình huống (Case study)
iii.Bài tập tự đánh giá (Self-assessment)
iv.Thuyết giảng ngắn đề tài thực tế (Mini-lecture)

Thông tin lớp học

Khai giảng (Dự kiến)	Lịch học	Giờ học	Địa điểm	Học phí (vnđ)	Đăng ký
	Thứ 7- Chủ nhật	8h30 - 16h30	HCM	4,500,000
	Thứ 2, 3, 4, 5	18h00 - 21h30	HN	4,500,000

Ưu đãi học phí 10% cho các trường hợp sau: - Học viên đăng ký trước khai giảng 15 ngày - Đăng ký từ 3 học viên trở lên - Là khách hàng thân thiết của Masterskills Để biết thêm chi tiết về khóa  học, khách hàng vui lòng liên lạc:   ĐT: (028) 22 194 047 - Zalo: 0903 966 729

Thời gian học: 2 ngày/ 4 buổi.

Số lượng học viên: Tối đa 35 hv/ lớp.

Học tại HCM: 224 - Điện Biên Phủ, Phường Bàn Cờ, Tp.HCM.

Học tại Hà Nội: 51 - Lê Đại Hành, Phường Hai Bà Trưng, Tp.Hà Nội.

Học phí tại doanh nghiệp: Liên hệ để có thông tin báo giá mới nhất. Tổ chức tại nhà máy hoặc tại văn phòng doanh nghiệp.

Các chi phí khác (nếu có): Tùy theo địa điểm tổ chức lớp học, mà các khoản chi phí khác sẽ được tính thêm bao gồm: Chi phí đi lại, ở khách sạn của giảng viên.

Chứng nhận: Sẽ do Viện MasterSkills cấp, có giá trị trên toàn quốc.

Mẫu chứng nhận

MasterSkills_Profile_VN/ EN

Đội ngũ giảng viên - Xem tại đây

Đội ngũ giảng viên và chuyên gia Masterskills từng làm việc với các tập đoàn đa quốc gia tại Bắc Mỹ, Châu Âu và Nhật Bản. Tất cả giảng viên đều có phương pháp giảng dạy hiện đại, tập trung áp dụng kiến thức vào công việc hàng ngày, giúp học viên nâng cao kỹ năng và thành công trong nghề nghiệp.

HIỆU QUẢ ĐÀO TẠO TẠI DOANH NGHIỆP Lợi ích doanh nghiệp nhận được Điểm mạnh dịch vụ đào tạo Đo lường hiệu quả (KPI & Báo cáo) Quy trình triển khai đào tạo Đội ngũ giảng viên Khách hàng & Case Studies Khách hàng cảm nhận Gói dịch vụ & Chính sách đào tạo Câu hỏi thường gặp - FAQs Thông tin liên hệ Liên hệ × Xuân Thảo. (Ms) 📞 0903 966 729 ✉ thao.le@masterskills.org Nếu bạn có câu hỏi, hãy liên hệ ngay!