CÂN BẰNG CÔNG VIỆC & CUỘC SỐNG
(WORK & LIFE BALANCE)

 

Mục lục [Ẩn]

Giới thiệu khóa học

Con người càng lúc càng cảm thấy rã rời với nhịp sống lúc nào cũng tràn ngập trong công việc, thời khóa biểu dài hơn, những giây phút bên gia đình ít hơn, số ngày nghỉ phép cũng chẳng đáng là bao.

Chính những áp lực công việc, sự bất ổn ở công sở và những mối quan tâm riêng ấy có thể gây ra Stress và dẫn đến nhưng căn bệnh liên quan đến Stress.

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về sức khoẻ thì Stress có thể làm cho tình hình bệnh nặng hơn. Stress khiến bạn cảm thấy bất an, căng thẳng, phiền muộn. Các mối quan hệ của bạn vì thế cũng bị ảnh hưởng. Bạn khó có thể làm việc hay học tập tốt được.

Khóa học "Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống" của Viện Masterskills sẽ cung cấp cho học viên những phương pháp giúp cân bằng công việc và cuộc sống, những cách thức giải tỏa những mệt mỏi, áp lực, thậm chí là trầm cảm. Bên cạnh đó khóa học giúp xác định 3 nền tảng của cuộc sống cân bằng, từ đó thay đổi suy nghĩ, sử dụng hợp lý lại thời gian, cuối cùng là cân bằng công việc và 4 yếu tố: Sức khỏe, Cảm xúc, các Mối quan hệ và Gia đình.

Mục tiêu đào tạo

-  Nhận diện căng thẳng, xu hướng và xác định các nguyên nhân nguồn gốc.
-  Xác định triệu chứng của căng thẳng và loại căng thẳng.
-  Sử dụng các biện pháp giúp bản thân vượt qua căng thẳng.
-  Xây dựng thói quen tích cực để giải tỏa căng thẳng mỗi ngày.
-  Biết cách thiết lập đồng hồ hoạt động hợp lý cho cuộc sống cá nhân.

Đối tượng học viên

 i. Các cấp lãnh đạo và quản lý doanh nghiệp
ii. Các Giám đốc chức năng, trưởng / phó các phòng / ban / bộ phận trong doanh nghiệp
iii. Những ai mong muốn hoàn thiện và phát triển năng lực kỹ năng này.

Nội dung khóa học

Phần 1: Nền Tảng Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống
- Khái niệm cân bằng trong môi trường hiện đại
- Khác biệt cân bằng và chia đều thời gian
- Tác động mất cân bằng đến hiệu suất
- Mối liên hệ công việc, sức khỏe, gia đình
- Dấu hiệu cảnh báo quá tải kéo dài
- Mô hình bánh xe cuộc sống cá nhân
- Tình huống: Thành công công việc nhưng kiệt sức
- Thực hành đánh giá mức cân bằng hiện tại

Phần 2: Nhận Diện Ưu Tiên Và Giá Trị Cá Nhân
- Xác định điều quan trọng trong từng giai đoạn
- Phân biệt kỳ vọng cá nhân và bên ngoài
- Làm rõ vai trò công việc và đời sống
- Nhận diện hoạt động tạo năng lượng tích cực
- Loại bỏ cam kết không còn phù hợp
- Ma trận giá trị, thời gian, mức độ hài lòng
- Ví dụ sống theo kỳ vọng của người khác
- Thực hành lập bản đồ ưu tiên cá nhân

Phần 3: Quản Lý Thời Gian Và Công Việc Hiệu Quả
- Phân biệt việc quan trọng và việc khẩn cấp
- Lập kế hoạch tuần theo mục tiêu trọng yếu
- Gom nhóm công việc để giảm chuyển đổi
- Kiểm soát trì hoãn và sao nhãng số
- Thiết lập thời gian tập trung sâu
- Ứng dụng ma trận Eisenhower trong công việc
- Tình huống: Luôn bận nhưng việc chính chậm
- Thực hành thiết kế lịch tuần cân bằng

Phần 4: Thiết Lập Ranh Giới Và Giao Tiếp Kỳ Vọng
- Nhận diện ranh giới công việc đang bị xâm phạm
- Giao tiếp kỳ vọng với cấp trên, đồng nghiệp
- Từ chối lịch sự các yêu cầu không phù hợp
- Thống nhất thời gian phản hồi ngoài giờ
- Quản lý thiết bị số sau giờ làm
- Kỹ thuật nói không mà vẫn chuyên nghiệp
- Tình huống: Luôn nhận việc ngoài giờ
- Thực hành đóng vai: Thiết lập ranh giới

Phần 5: Quản Lý Năng Lượng Và Phục Hồi Cá Nhân
- Nhận diện nguồn tiêu hao năng lượng hằng ngày
- Thiết kế khoảng nghỉ ngắn trong ngày làm việc
- Duy trì giấc ngủ, vận động, dinh dưỡng cơ bản
- Quản lý căng thẳng bằng kỹ thuật thở
- Tái tạo tinh thần qua sở thích cá nhân
- Theo dõi mức năng lượng theo thời điểm
- Tình huống: Làm việc liên tục nhưng hiệu suất giảm
- Thực hành lập kế hoạch phục hồi năng lượng

Phần 6: Duy Trì Thói Quen Cân Bằng Bền Vững
- Thiết lập thói quen nhỏ hỗ trợ cân bằng
- Theo dõi tiến bộ bằng nhật ký cá nhân
- Rà soát lịch sống và làm việc định kỳ
- Điều chỉnh mục tiêu khi bối cảnh thay đổi
- Tìm người hỗ trợ và nhắc nhở tích cực
- Xây dựng hệ thống sống khỏe, làm hiệu quả
- Tình huống: Cân bằng tốt rồi lại mất nhịp
- Thực hành lập kế hoạch cân bằng cá nhân.
 

(Lưu ý: Outline này có thể được điều chỉnh và bổ sung tùy thuộc vào nhu cầu thực tế của doanh nghiệp như: Đối tượng học viên, mục tiêu của khóa học và thời lượng.)

Tài liệu học

Tài liệu được biên soạn bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, đảm bảo bám sát nội dung chương trình học và phù hợp với các tình huống áp dụng thực tế trong doanh nghiệp.

Bộ giáo trình bản quyền (Copyright) của học viện

Bộ công cụ (hand-out) thực hành tiêu chuẩn

Phương pháp giảng dạy

Lớp học được phân chia theo nhóm nhỏ để học viên thảo luận và chia sẻ. Phương pháp đào tạo luôn lấy học viên làm trung tâm, bài học dựa trên các bài tập tình huống, video clip, trò chơi... Giảng viên trình bày lý thuyết ngắn gọn, học viên sẽ tham gia tích cực trong các bài tập ngắn. Sau mỗi phần trình bày của các nhóm học viên, giảng viên gợi ý để điều chỉnh giải pháp và đúc kết những bài học nhỏ theo từng chủ đề.
Chuyên gia sử dụng các phương pháp đào tạo sau đây để chuyển tải nội dung khóa học:
i. Thảo luận mở (Open discussion)
ii.Nghiên cứu tình huống (Case study)
iii.Bài tập tự đánh giá (Self-assessment)
iv.Thuyết giảng ngắn đề tài thực tế (Mini-lecture)

Thông tin lớp học

Khai giảng (Dự kiến)	Lịch học	Giờ học	Địa điểm	Học phí (vnđ)	Đăng ký
	Thứ 7- Chủ nhật	8h30 - 16h30	HCM	4,500,000
	Thứ 2, 3, 4, 5	18h00 - 21h30	HN	4,500,000

Ưu đãi học phí 10% cho các trường hợp sau: - Học viên đăng ký trước khai giảng 15 ngày - Đăng ký từ 3 học viên trở lên - Là khách hàng thân thiết của Masterskills Để biết thêm chi tiết về khóa  học, khách hàng vui lòng liên lạc:   ĐT: (028) 22 194 047 - Zalo: 0903 966 729

Thời gian học: 2 ngày/ 4 buổi.

Số lượng học viên: Tối đa 35 hv/ lớp.

Học tại HCM: 224 - Điện Biên Phủ, Phường Bàn Cờ, Tp.HCM.

Học tại Hà Nội: 51 - Lê Đại Hành, Phường Hai Bà Trưng, Tp.Hà Nội.

Học phí tại doanh nghiệp: Liên hệ để có thông tin báo giá mới nhất. Tổ chức tại nhà máy hoặc tại văn phòng doanh nghiệp.

Các chi phí khác (nếu có): Tùy theo địa điểm tổ chức lớp học, mà các khoản chi phí khác sẽ được tính thêm bao gồm: Chi phí đi lại, ở khách sạn của giảng viên.

Chứng nhận: Sẽ do Viện MasterSkills cấp, có giá trị trên toàn quốc.

Mẫu chứng nhận

MasterSkills_Profile_VN/ EN

Đội ngũ giảng viên - Xem tại đây

Đội ngũ giảng viên và chuyên gia Masterskills từng làm việc với các tập đoàn đa quốc gia tại Bắc Mỹ, Châu Âu và Nhật Bản. Tất cả giảng viên đều có phương pháp giảng dạy hiện đại, tập trung áp dụng kiến thức vào công việc hàng ngày, giúp học viên nâng cao kỹ năng và thành công trong nghề nghiệp.

HIỆU QUẢ ĐÀO TẠO TẠI DOANH NGHIỆP Lợi ích doanh nghiệp nhận được Điểm mạnh dịch vụ đào tạo Đo lường hiệu quả (KPI & Báo cáo) Quy trình triển khai đào tạo Đội ngũ giảng viên Khách hàng & Case Studies Khách hàng cảm nhận Gói dịch vụ & Chính sách đào tạo Câu hỏi thường gặp - FAQs Thông tin liên hệ Liên hệ × Xuân Thảo. (Ms) 📞 0903 966 729 ✉ thao.le@masterskills.org Nếu bạn có câu hỏi, hãy liên hệ ngay!